本文来自微信公众号：精练 GymSquare，作者：碧纹，题图来自：AI 生成
从某个时刻开始，健身好像也出现了"鄙视链"。
功能性运动主打六边形，各个方面都被训练到位；瑜伽旅修也姿态高贵，成为最受欢迎的中产运动方式；而最传统的肌肉分化锻炼，却存在种种误读，首当其冲的是，就算你练得很不错，也有可能被说都是"死肌肉"。
在知乎的高赞回答中，关于死肌肉的评价是这样的："玩健美真是累，天天被人说死肌肉就算了，还要被人拿去和李小龙比搏击，和马拉松运动员比耐力，和农民比干农活，和短跑运动员比爆发力，和举重运动员比力量"。
"死肌肉"，通常被大众认为是健身健出来的肌肉，尤其是器械练出来的肌肉，中看不中用。这种认知在很长时间内存在于大众解读中，甚至延伸到健身圈。
死肌肉并不是真的死了，指的是受单一刺激增大而形成的肌肉，其躯体灵活度低，应变能力差，因此被叫为"死肌肉"。
在 2024 年早些时候播出的挑战类综艺比赛《快乐向前冲》中，中国业余奥赛男子健体全场总冠军孙良轩就把"死肌肉"的讨论再度带火了。上场前秀了 5 分钟肌肉的他，在第一个环节就被高速开启的跑步机送下了水池。
此后，网络上对于"死肌肉"的评价一度甚嚣尘上，并掀起了一波健身网红体能赛挑战浪潮。并且，大部分人都没有坚持过前两关。
看样子，健身出来的是"死肌肉"，已经被坐实了。
但跳出来看，健身的本质并不是为了成为超人。健身人被指为肌肉灵活度低，也一定不是被拿去和普通人比，更有可能是和以体能训练为主的运动员作比较。
对一个普通健身爱好者的诉求过高，并对其赋予"死肌肉"的评价，这难道不是一种 PUA 吗。
一、健身房锻炼出的肌肉，是"死肌肉"吗？
被说是"死肌肉"，一定是每个辛苦锻炼肌肉的健身人的死穴。
作为一种普遍的刻板印象，"死肌肉"的出现场景一般是："肌肉这么大，但是一点也不灵活"，或者"中看不中用""跑也跑不快、跳也跳不高"
通常来说，死肌肉被理解为肌肉发达的人，相应也会动作迟缓和笨拙，因为肌肉越大就越僵硬。看上去好像确实有点道理。
《快乐向前冲》中健身网红惜败体能赛的背后，更多的是奚落的声音和"健身无用论"的出现。
这甚至坐实了某种看法：健美身材、大块的肌肉基本都是死肌肉，在运动科学领域中，体适能主要包括速度、反应、爆发力、协调性和灵敏性等素质。而这些能力，健身人群或许都不具备。
不仅如此，网络上对于肌肉爱好者不理解的声音存在已久。
好莱坞电影中的坏蛋 BOSS，永远都配备了一群肌肉发达的西装保镖，但通常战斗力极低且 3 分钟下场。
武打电影的宗师级人物，出场时也大概率是看上去弱不禁风但可以单挑壮汉的形象。而满身肌肉的通常是马上就要被 KO 的目标。
即使是正面人物和主角，浩克变身成为绿巨人后，˙ 思考能力也要大打折扣。
"死肌肉"概念的出现，几乎让大部分健身人群没有反驳的余地。
健身人科科就有过这样的经验。努力练了肩背，跟朋友聊了下最近在每周五练，被一句"这就是网上说的死肌肉吗"堵得无话可说。"大部分人没有心情去听你解释，刻板印象甚至不需要深入了解，就会永远存在。"
而小齐的健身成果也得不到周围人的理解，"对于没有健身的人来说，功能性训练、传统力量训练和肌肥大训练，都是一样的。" 小齐也确实遇到过有人评价了一句"不要练得太大，不好看也没用"，然后直接结束话题。
大块的肌肉往往搭配着四肢不协调，甚至进一步会让人觉得"脑子不太灵活"，"死肌肉"已经成为大众的刻板印象。
二、健身人的肌肉，真的不是"死肌肉"
"死肌肉"的偏见为什么会存在？
健身圈通常认为，肌肥大训练后，如果没有匹配相应的放松、伸展、跑跳练习，肌肉力量发达，但是整体肌肉的协调和柔韧性会出现欠缺。因此他们把这种肌肉称为"死肌肉"。
在健身房，这种现象或许有，但一定不是大多数。
进一步说，很多人对于健身的误解，才是"死肌肉"这种偏见出现的原因。
以健身房最常见的肌肉分化训练来说，它的本质是通过反复的肌肉练习达到最大化的肌肉增长和力量提高。
但健身训练不会"造神"，它并不是武术、搏击术。没有一个只健身的普通人能够做到咏春拳中的运用巧劲以一当百，也无法用自己辛苦得到的肌肉达到搏击术中运用拳、肘、腿、膝进行实战对搏。
"或许我的单次胸推成绩比没有健身时好了一点。但这不代表我已经能够拳打镇关西。"科科开的玩笑其实反映出一个大众的刻板印象：
健身能够达到健康提升、肌肉塑形的目的，但不是暴力和身体对抗。如果因为健身人不会打架就评价其是"一身死肌肉"，更像是一场污名化的审判。
相同地，普通健身爱好者和专项运动员的训练方向和目的，本质上就有巨大的区别。
健身训练：通常包括大量的重量训练和体积训练（如多次重复的举重练习），重点在于最大化肌肉生长。
运动员体能：除了力量训练，还包括心肺耐力训练、速度和灵活性训练、技术和战术训练等。这些训练是为了全面提升运动表现。
如果用衡量运动员的标准来衡量普通健身爱好者，这本身也不公平。
"大多数人健身的初衷或许只是想让身材更好一些，肌肉线条好看一点"，在小齐看来"我们也没打算让自己跑得飞快、弹跳力超强、也不想成为马拉松冠军。"
对于更多普通健身爱好者来说，他们希望健身带来的只是一定程度上的力量正向提升。这在平均水平上，也是一定能够实现的效果。
这种肌肉应该是"比从前的自己更强壮一点的肌肉"，而不是"被自己练死掉的肌肉"。
三、健身房里，运动从来没有鄙视链
健身从单一走向多元化，越来越多的健身方式开始出现。
传统最受欢迎的分化性肌肉训练不再独占鳌头，健美比赛从十年前的饱受关注，到现在，势头下降已经明显。
而 CrossFit、HYROX、全力游戏等体能比赛的火爆，让功能性训练被越来越多的人所熟知，并受到商业关注。
健身形式的多元化和消费模式的改变也在推动付费团课走向台前，结合了小工具和心肺训练，团课成为很多人日常锻炼的主要形式之一。
再到更多的静态运动，瑜伽、普拉提依然是最受欢迎的女性运动之一。各种运动的协调安排，能够更好地弥补彼此之间的不足，提升整体的健康体适能。
让大众运动回归大众，在健身房里的运动形式，从来没有鄙视链。
就像普拉提总被误认为是"更贵"的瑜伽，传统健身也被误解为练出来的肌肉没有用。用"死肌肉"形容辛苦锻炼的成果，则是完全不去深究的曲解和误读。
别被 PUA，如果你被说是"死肌肉"，起码说明你的肌肉真的练得很大。
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